そろそろ・・・？vol.3

こんにちは、南青山店の原口です。

ついにやって参りました、この日が。

もうこのブログを読んでくださっている方はお分かりですよね？

 

そうです、アレです。

アレです！

 

 

 

筋トレメニューーーーゥ！！！！

😂😂😂💪💪💪

(またこれかよ。。なんて思わないでくださいね😙)

 

 

これまで3大筋肉のうち2つを紹介してきましたが、

ついに今回、3つ目の紹介になります。

 

残るは胸(チェスト)です！

胸の筋肉、大胸筋を鍛えることにより、男性はより胸板が厚く、女性はバストアップにも期待できます💕

 

まずは初心者の向けのメニュー

合掌のポーズ🙏

立った状態で胸の前で合掌をします。

その状態で前後、左右に腕を動かします。

腕の力でなく、胸の力で手を押し合うようにすると効果的です✨

 

もっと鍛えたい方は王道・腕立て伏せ(プッシュアップ)！

ポイントは手をつく位置を肩よりも前にしないことです。

前にしてしまうと腕に効いてしまいます😮

画像のように腕立てをするのが厳しい方は膝をついてもOKです👍

手を置く位置を広めにするとより効きます！

 

こちらも王道・ベンチプレス💪

ジムや家にダンベルがあればもちろんすぐできますが

ない方でもペットボトルに水を入れて重りをつくれば大丈夫！

画像のように仰向けに寝て

胸の延長線上に重りを上げて、戻してくるときに

ゆっくり大胸筋を意識しながら動かします。

 

 

いかがでしたでしょうか？

これで3大筋肉のトレーニング方法は一旦おしまいです。

 

これを見たあなた！

やるしかない！

もう夏は来ています！！

 

紹介した私も今日は大胸筋が筋肉痛です😆

 

またおすすめのトレーニング方法がありましたら

ご紹介していきますのでお楽しみに❤